補充膠原蛋白,吃這10種食物,讓皮膚慢老!

每天補充膠原蛋白食物,讓肌膚慢老

很多女生都會擔心皺紋,臉變垮、皮膚暗沉,當妳的臉部出現這些問題時,可能代表體內的膠原蛋白變少了。

膠原蛋白可說是身體的「膠水」,一旦流失,肌膚問題就會出現。下面10種食物,既容易取得,又能夠補充膠原蛋白,就算不買昂貴保養品,也能讓肌膚維持健康!

 


1.大骨湯

牛肉湯含第一型膠原蛋白,非常有益

2.鮭魚

鮭魚含有能夠刺激膠原蛋白生成的鋅和礦物質,尤其是ω-3脂肪酸,可以幫助肌膚維持水潤年輕,建議一周可以攝取鮭魚2次。

補充膠原蛋白食物,讓皮膚慢老:鮭魚

▲建議一周攝取兩次


3.綠色蔬菜

綠色蔬菜除了可以預防疾病,也可以防止膠原蛋白過早分解,一般蔬菜含有的葉綠素,可以增加皮膚中前膠原肽酶的含量,也可以保護肌膚免受紫外線和自由基的侵害,避免提前老化。

膠原蛋白食物:綠色蔬菜,讓肌膚慢老

▲多吃蔬菜能防止膠原蛋白被分解


4. 柑橘水果

柑橘類水果富含維生素C,能夠幫助胺基酸產生脯胺酸,而脯胺酸是生成膠原蛋白的必需化學成分。除此之外,多攝取維他命C食物也可以讓身體免受毒素的侵害。

補充膠原蛋白食物:柑橘類水果
▲維生素C有助生成膠原蛋白

5.番茄

番茄含有能夠保護肌膚免受紫外線照射的抗氧化劑「番茄紅素」,而且還能刺激膠原蛋白合成。攝取更多番茄紅素,你可以在烤蔬菜時加入番茄,或是喝番茄汁。

膠原蛋白食物,讓皮膚慢老:番茄

▲茄紅素能夠加速膠原蛋白合成


6.酪梨


酪梨含有維生素E,能夠防止體內的膠原蛋白被分解,而且酪梨也擁有對皮膚非常有益處的健康脂肪,像是「酪梨油」就能夠增生膠原蛋白。

補充膠原蛋白食物:酪梨


7.苺果

像是草莓、覆盆子、黑莓和蔓越莓都含有鞣花酸,能夠防止膠原蛋白被紫外線分解的問題。

富含膠原蛋白的食物:莓果類水果


8.雞蛋


每天都會吃到的雞蛋蛋能夠幫助補充膠原蛋白,特別是蛋黃!雞蛋含有能夠增生膠原蛋白以及幫助肝臟解毒的“硫”,使破壞膠原蛋白的毒素從體內排出

膠原蛋白食物:雞蛋

▲雞蛋能補充膠原蛋白,尤其是蛋黃


9.南瓜籽
南瓜籽富含「鋅」,是促成膠原蛋白生成的來源,含鋅的食物都可以減緩蛋白質分解。另外,鋅也可以提高皮膚的再生速度,想擁有健康的肌膚,適量吃南瓜籽就對了!

補充膠原蛋白食物:南瓜籽,讓皮膚慢老


10.奇亞籽

奇亞籽含ω-3脂肪酸,可以幫助皮膚回到健康的狀態,你可以把奇亞籽加到穀物、飲料或是優格中配著吃,逐漸你會發現皮膚變光滑了!

膠原蛋白食物:奇亞籽,皮膚變光滑